醫(yī)院故事丨白城中心醫(yī)院心理門診開展公益講座 關注睡眠健康
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發(fā)布時間:
2023-03-28
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近日，白城中心醫(yī)院心理門診利用兩天下午時間，舉辦了以“健康心理，良好睡眠”為主題的公益講座。
心理門診醫(yī)生馬寧圍繞長期熬夜的危害、失眠的主要原因、失眠自查方法以及失眠癥的治療等內(nèi)容，進行了深入淺出的講解，并就如何健康睡眠進行現(xiàn)場指導，為長期受失眠困擾的患者提供幫助，解除心理困擾，更好的改善睡眠。
通過舉辦公益講座，指導群眾如何正確應對失眠問題，進一步普及了健康睡眠知識，增強了大家的健康意識，得到了群眾的認可和歡迎。
專家介紹
馬寧：精神科主治醫(yī)師 沙盤治療師
擅長治療：入睡困難、睡眠不實、多夢、早醒等多種睡眠問題；抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、軀體化障礙，以及身心疾病的診斷治療。
健康小貼士：
10個改善睡眠的建議：
1.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。建議最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅干。
2.關掉手機。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。
3.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。
4.聽聽催眠歌曲。睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。
5.生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時不要長時間賴床。
6.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。
7.做深呼吸?？梢宰錾詈粑?秒吸氣，然后屏住呼吸7秒，最后吐氣8秒，重復3次。此動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
8.晚上不玩游戲。有些人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是有些人則會覺得過于興奮，睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。
9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。
10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事清，直到有睡意再躺回床上。
