醫(yī)院故事丨白城中心醫(yī)院心理門(mén)診開(kāi)展公益講座 關(guān)注睡眠健康
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發(fā)布時(shí)間:
2023-03-28
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近日，白城中心醫(yī)院心理門(mén)診利用兩天下午時(shí)間，舉辦了以“健康心理，良好睡眠”為主題的公益講座。
心理門(mén)診醫(yī)生馬寧圍繞長(zhǎng)期熬夜的危害、失眠的主要原因、失眠自查方法以及失眠癥的治療等內(nèi)容，進(jìn)行了深入淺出的講解，并就如何健康睡眠進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，為長(zhǎng)期受失眠困擾的患者提供幫助，解除心理困擾，更好的改善睡眠。
通過(guò)舉辦公益講座，指導(dǎo)群眾如何正確應(yīng)對(duì)失眠問(wèn)題，進(jìn)一步普及了健康睡眠知識(shí)，增強(qiáng)了大家的健康意識(shí)，得到了群眾的認(rèn)可和歡迎。
專(zhuān)家介紹
馬寧：精神科主治醫(yī)師 沙盤(pán)治療師
擅長(zhǎng)治療：入睡困難、睡眠不實(shí)、多夢(mèng)、早醒等多種睡眠問(wèn)題；抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、軀體化障礙，以及身心疾病的診斷治療。
健康小貼士：
10個(gè)改善睡眠的建議：
1.少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠墙档汀C(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺素所致。建議最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅干。
2.關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒(méi)有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機(jī)。
3.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫(xiě)出來(lái)，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。
4.聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲。睡覺(jué)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲，它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程，無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類(lèi)的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。
5.生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床。
6.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。
7.做深呼吸?？梢宰錾詈粑?秒吸氣，然后屏住呼吸7秒，最后吐氣8秒，重復(fù)3次。此動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。
8.晚上不玩游戲。有些人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是有些人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮，睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。
10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡，那就起床做點(diǎn)別的事清，直到有睡意再躺回床上。
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